5 Wege, wie Bewegung ADHS hilft

Von: William Schroeder, LPC

Lassen Sie mich damit beginnen, dass ich ein Psychotherapeut mit ADHS bin und in keiner Weise von ADHS „geheilt“ wurde. Ich werde sagen, dass es für mich keine Landmine ist, wenn es darum geht. Einen großen Teil dieser Anerkennung gebe ich 5 Ways Exercise Helps ADHS.

Vergesse ich immer noch manchmal meine Schlüssel und schließe das Büro ab, in dem ich ein Meeting habe?

Schuldig im Sinne der Anklage.

Habe ich viele Ideen, wann ich eine dringendere Aufgabe übernehmen sollte?

Außerdem tut sich was.

Allerdings passieren diese Dinge nicht oft und ich bin nicht streng mit ihnen. James Ochoa, ein ADHS-Pädagoge in Austin, spricht viel über das emotionale Distress-Syndrom im ADHS-Gehirn und es steckt viel Wahrheit in dem, worüber er spricht. Ein Teil der Therapie besteht darin, Zyklen von EDS zu überwinden, und ein Teil davon besteht darin, einige der vergangenen Traumata und reflexartig negativen Reaktionen zu überwinden, die ADHS verursachen kann (Hinweis, EMDR kann dabei helfen). Übung ist auch der Schlüssel zum Aufbau anderer Teile Ihrer Flexibilität und Leistung. Es sollte nicht überraschen, dass Bewegung, Ernährung und Schlaf die wesentlichen Zutaten für geistige, körperliche und emotionale Stabilität sind.

Wo passt also Aerobic in all das hinein? 5 Wege, wie Bewegung ADHS hilft

Ok ok. Ich war da etwas unfair, aber Bewegung ist auch ein wichtiger Bestandteil des ADHS-Managements.

1. Respektiere mein Selbst Wenn Sie trainieren und anfangen, es zu einer gesunden Gewohnheit zu machen, gibt es Ihnen unweigerlich ein Sprungbrett, auf dem andere gute Gewohnheiten Fuß fassen können. Es hilft Ihnen auch, sich buchstäblich gut zu fühlen (und vielleicht sogar schmerzhaft), aber mit der Zeit können Sie die Fortschritte sehen, die Sie gemacht haben. Nach dem Training können Sie den Unterschied in Ihrem Körper und Geist spüren und diese gute Stimmung kann durch Sie und andere ausstrahlen.
2. Gute Chemikalien für Ihr Gehirn – Bewegung kann viel für dein Gehirn tun. Es reduziert das Stresshormon (Cortisol), erhöht Dopamin und hilft beim Aufbau des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF), von dem angenommen wird, dass er das Gedächtnis und das Lernen unterstützt. Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ergab auch, dass „mäßiges bis kräftiges Training“ dazu beiträgt, die motorischen Fähigkeiten wie die allgemeine Bewegungsgeschwindigkeit, Kraft und Körperbeherrschung auf ein sehr hohes Niveau zu verbessern, das fast dem von Medikamenten entspricht. Dieselbe Studie zeigte auch eine verbesserte Aufmerksamkeit und Reaktionszeit als Folge des Trainings. Es gibt einige Daten, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, unter anderem ein größeres Hippocampus-Volumen haben.
3. Befreiung von Stress – Bewegung kann ein großartiges Entlastungsventil sein, um Stress durch Arbeit, Schule, Elternschaft usw. abzubauen. Die Herausforderung besteht darin, einen Weg zu finden, der es Ihnen ermöglicht, achtsam zu trainieren. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, während Sie einen Film hören, während Sie über die Arbeit nachdenken, hilft dies wahrscheinlich nicht. Überlegen Sie sich daher, wie Sie sich während des Trainings individuell auf Ihre Aktivität konzentrieren können. All dem muss ich ein Sternchen geben. Für manche Menschen kann es hilfreich sein, mit etwas Einfachem zu beginnen, wie z. B. auf einem Laufband zu gehen, während sie eine Sendung ansehen, die sie mögen, mit einem Freund spazieren gehen/laufen oder etwas Sport treiben, während sie ein Hörbuch hören. Was auch immer dir beim Einstieg hilft.
4. Regelmäßigkeit baut Struktur auf Wissen Sie, was Ihnen hilft, Verantwortlichkeit aufzubauen. Das kann bedeuten, dass dich ein Freund im Fitnessstudio trifft oder dass dein Partner mit dir spazieren geht. Persönlich mache ich jeden Morgen Online-Übungen von zu Hause aus, weil es hilft, meine ängstliche Energie abzubauen und meinen Tag auf Kurs zu bringen.
5. Akademikern hilft Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Teilnahme an konsequenter Bewegung die schulischen Leistungen von Kindern verbessert hat. Es ist interessanter, bis zur Verbesserung der schulischen Leistungen zu trainieren, als wenn Kinder diese Zeit im Unterricht oder beim Lernen verbringen würden.

Was sind die besten Aktivitäten für Ihr ADHS?

Die besten Aktivitäten sind also diejenigen, die eine moderate bis hohe Anstrengung in Kombination mit kognitiver Problemlösung bieten. Gute Beispiele, die ich immer empfehle, sind Klettern, Basketball, Schwimmen, Gewichtheben, Kampfsport und Tanz. All dies können großartige Optionen sein, aber Sie müssen am Ende etwas tun, das Ihnen Spaß macht.

Trainingsprogramme, die Sie interessant finden könnten:

Mark Lauren Fitness – Marc Lauren hat entwickelt, was als Nr. 1 der von Ärzten empfohlenen Trainingsprogramme formuliert wurde. Es ist ein funktionelles Fitnessprogramm, bei dem es weniger darum geht, superstark zu werden, als vielmehr darum, all die Muskeln und Flexibilität aufzubauen, die durch das tägliche Sitzen am Schreibtisch schwächer werden. Insgesamt finde ich, dass er ein tolles Programm hat, das dem Körper sehr gut tut. Ich habe es ungefähr 6 Monate lang gemacht und obwohl Sie am Ende nicht riesig werden, werden Sie sich aufgrund seiner korrigierenden Natur im Allgemeinen besser fühlen. Interessanterweise hat dieses Programm eine große Anhängerschaft in Deutschland.

Beachbody auf Anfrage – Beachbody hat viele Programme. Ein neueres Programm, das dem von Marc Lorraine ähnlich ist, ist 645 mit Amulia Cesar. Es hilft auch, Kraft und Kondition für diejenigen aufzubauen, die eine Weile hinter einem Schreibtisch festsitzen. Sein langsames Tempo und sein Körperbau sind hilfreich, um Verletzungen zu vermeiden und sich auf die Form zu konzentrieren. Ich bin auch ein Fan von LIIFT4 und LIIFT More (35–45 Minuten), P90X3 (30 Minuten), X2 (45–60 Minuten) und P90X (60 Minuten – hier ist ein Link zu ihrem Internetarchiv – stellen Sie einfach sicher, dass Sie es tun Zeitplan beachten). Tony Horton kann nervig sein, aber er hat im Laufe der Jahre einige gute Programme entwickelt, und die Leute erzielen Ergebnisse damit. Schließlich werde ich Body Best der Person empfehlen, die Gewichtheben der alten Schule liebt. Der Durchhang ist ein gutes Training und der Beintag ist einer der härtesten, die ich je gemacht habe. Schwäche ist das Fehlen von Aufwärmen und Abkühlen der Dehnung. Dadurch kann man sich leicht verletzen. Außerdem kann Sagi für die Mitarbeiter des Programms ein bisschen wie ein Idiot sein, aber es ist eine der besten “Git Big” -Routinen online. Es ist schwer, 99 $ für ein Jahr Zugang zu schlagen.

Fitness-Power-Nation – Tony Hortons neueste Sache von Beachbody heißt Power Nation Fitness. Er integriert Achtsamkeit und Ernährung in seine Programme, was hilfreich ist. Ich denke, Nahrungsergänzungsmittel zu pressen ist eine Art Multi-Level-Marketing.

Apple FitnessPlus – Dieses Programm ist eher ein Buffet als ein strukturiertes Programm wie Beachbody oder die Mark Lauren Fitness Show. Das Schöne daran ist, dass Sie, wenn Sie im Apple-Ökosystem sind und eine Apple Watch haben, auf Ihrem iPad oder Apple TV sehen können, wie Sie im Durchschnitt mit Ihren Zielen und mit anderen Leuten abschneiden, die dieses Programm gemacht haben . Das Interface der Übungen ist einfach das Beste, ebenso wie die Produktionswerte. Ihre Rad-, Lauf- und Yogaprogramme sind ausgezeichnet. Die Lehrer sind sehr unterschiedlich in ihren Hintergründen und leisten im Allgemeinen gute Arbeit mit ihrem Schwerpunkt auf Form und Bewegung. Der Nachteil ist, dass Sie mehr Muskelgruppen trainieren können, wenn Sie nicht aufpassen, und einige Trainer haben ein schnelleres Tempo als andere, und dies kann schwer zu sagen sein. AF+ funktioniert wirklich gut, wenn Sie beruflich viel unterwegs sind. Es ist vielseitig, aber nicht so strukturiert, wie es sein sollte. Es liegt an Ihnen, Ihren Plan für HIIT, Kraft (Ober- und Unterkörper), Yoga usw.

Trainingsgeräte für unterwegs oder zu Hause:

Jedes dieser Programme wird Dinge haben, die sie unterstützen oder verkaufen. Wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich vorschlagen, sich einfach ein paar Widerstandsbänder und eine Yogamatte zu besorgen, um Sie in Schwung zu bringen. Das sollte für die meisten Programme funktionieren, außer für das P90x und Tonys Zeug, weil er auch viele Klimmzüge hat – also brauchst du eine Klimmzugstange. Mir persönlich haben diese verstellbaren Hanteln sehr gut gefallen, weil sie mir geholfen haben, eine Menge Hanteln in ein Rack zu Hause zu packen, und es spart Platz. Außerdem passt es gut in einen Schrank.

Foto von Anastase Maragos auf Unsplash